Bonjour à tous,
Voici enfin ce moment tant attendu, le plan pour le marathon et le 100 km de MILLAU qui auront lieu le samedi 30 septembre.

Pour les Marathoniens :
Le plan est prévu pour des coureurs dont  la VMA< 14. Pour ceux dont la VMA est > 14, je vous propose de suivre celui des 100 km en réduisant le nombre de sorties ainsi que les distances. Sachez que rien ne vous empêche de nous suivre. Mais le plan que je vous en propose a déjà fait ses preuves.

Pour les 100 Bornards :
Rien de spécial, du lourd que du lourd...
J'insiste sur le fait de bien respecter les consignes, n'allez pas trop vite et n'en faites pas trop. Le secret est dans la gestion de sa course, trop rapide à l'entrainement, trop rapide en course et c'est la catastrophe, demandez aux "anciens". Si vous loupez une séance, ne la rattrapez pas.

Prévoyez pendant les sorties longues à boire et à manger pour simuler les ravitos tous les 5 km. Testez vos vêtements sur les grandes sorties, un mauvais frottement peut tout compromettre.

N’hésitez pas à me poser vos questions ou adressez-vous aux "anciens".

A bientôt pour cette aventure.

Alain

P.S. Que celles et ceux qui ne participent pas à "Millau" se rassurent, ils ne sont pas oubliés : le programme de début de saison sera bientôt en ligne, ainsi que des propositions de courses.