km/h
Prochain Entraînement
Aujourd'hui
Fartlek
Coach
Tocardo
5
présents
Échauffement
Phase d'échauffement
Préparation progressive du corps à l'effort, augmente la température corporelle et prépare muscles et articulations.
Exemple :
15-20 minutes de footing léger + éducatifs + 2-3 lignes droites progressives.
20 minutes de footing progressif
Exercices
1
3x
8min
90% VMA
4:45/km
Repos: 2,5min
Maintenir l'allure constante
Retour au calme
10 minutes de footing léger + étirements
Tous les entraînements
14
Déc
Aujourd'hui
Fartlek
Forêt de Ferrières Tocardo VMA Longue16
Déc
25' de 300m
Piste François Durée Limitée18
Déc
Environ 1h30: Cardio et renforcement
Salle Metiss'age Alain, Lucile Renforcement musculaire21
Déc
Footing 1h30 sur sols variés avec côtes et variations d'allures
Route/Chemin Hervé Endurance Fondamentale23
Déc
Circuit vieux village : Echauffement 30' + 2 x 10' et retour au calme
Vieux Village Hervé VMA Longue25
Déc
Footing de Noël
Autour de Bussy Hervé Endurance Fondamentale28
Déc
Sortie Nature 1h30 avec exercices
Route/Nature Myriam Endurance Fondamentale30
Déc
2x (400m, 300m, 200m)
Piste Denis VMA Courte4
Jan
Fartlek 5x5min
Rentilly Matthieu Endurance Fondamentale6
Jan