Prochain Entraînement
Prochain
Pyramide
km/h
Échauffement
Phase d'échauffement
Préparation progressive du corps à l'effort, augmente la température corporelle et prépare muscles et articulations.
Exemple :
15-20 minutes de footing léger + éducatifs + 2-3 lignes droites progressives.
15 minutes de footing + 3 lignes droites
Exercices
1
2x
100m
105% VMA
4:04/km
Repos: 2min
200m
105% VMA
4:04/km
Repos: 2min
300m
105% VMA
4:04/km
Repos: 2min
400m
105% VMA
4:04/km
Repos: 400m
300m
105% VMA
4:04/km
Repos: 300m
200m
105% VMA
4:04/km
Repos: 200m
100m
105% VMA
4:04/km
Repos: 100m
s
Repos proportionnel à la distance avec trot de récupération à 65% VMA
Retour au calme
10 minutes de footing léger
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11
Nov
Pyramide
piste VMA Courte13
Nov