Les jeudi soirs en hiver, Alain et Lucile vous proposent des séances coachées en salle de sport.
En quoi consistent-elles?
Ce sont des séances de renforcements musculaires, des exercices de proprioceptions, de pliometries et de mobilités.
Ce sont des exercices qu’ils adaptent aux exigences de la course à pied.
À quoi cela sert de faire du renforcement musculaire quand on pratique déjà de la course à pied?
– pour devenir un coureur plus économe.
– le renforcement musculaire réduit de 30% le risque de blessures, notamment les tendinopathies( source: revue systématique de lauersen 2013)
– améliore la puissance
– améliore la foulée
-améliore la posture globale
la VO2 max (le volume maximal d’oxygène qu’un organisme peut consommer lors d’un effort aérobie) est l’un des facteurs qui détermine le niveau d’un coureur-se à pied tout comme la VMA
(Vitesse Maximale Aérobie), on observe qu’un ou une coureuse entraînée peut réduire son coût énergétique lorsqu’il ou elle met en place un programme de musculation de plusieurs mois.
Explication: des appuis plus solides diminuent le temps d’impact au sol et baissent la consommation d’oxygène à une vitesse donnée. L’économie du geste devient alors un élément capital.
Qu’est-ce que la proprioception ?
En termes simples, la proprioception est la capacité de ton corps à comprendre où il se situe dans l’espace. En termes scientifiques, selon The Psychology of Learning and Motivation : Volume 58, la proprioception est « le sens par lequel nous percevons la position et le mouvement de notre corps, y compris notre sens de l’équilibre, sens qui dépendant de la notion de force ». La proprioception nous permet d’effectuer des tâches physiques sans réellement y penser.
Dans quelle mesure la proprioception affecte-t-elle les coureurs ?
Une implication intense, un programme d’entraînement rigoureux et un talent naturel ne te mèneront pas à la victoire si tu es mis(e) sur la touche par une blessure. Une bonne proprioception est l’un des meilleurs outils dont peut disposer un coureur pour éviter les blessures, ou se rétablir d’une blessure existante. Ceci est particulièrement vrai pour les personnes qui courent sur des surfaces inégales telles que la terre, les graviers ou le sable.
Une bonne proprioception permet une meilleure réactivité ainsi qu’une plus grande connaissance de ces surfaces inégales. En effet, une étude dans The American Journal of Sports Medicine révèle qu’un programme d’entraînement de l’équilibre visant à améliorer la proprioception, réduit le risque d’entorses de la cheville chez les athlètes. Les entorses, élongations et foulures sont si courantes chez les coureurs, qu’une meilleure proprioception est nécessaire.
Qu’est-ce que la pliometrie?
La pliométrie est un type d’entraînement physique axé sur des mouvements rapides et explosifs.
Ce type d’entraînement repose sur l’utilisation du cycle étirement-raccourcissement (CER) de nos muscles. Un muscle qui a la capacité de s’étirer rapidement puis se contracter tout aussi vite par la suite est un muscle qui produit davantage de force.
Pour les coureurs, le travail pliométrique est essentiel pour améliorer la capacité à stocker l’énergie élastique dans les tendons et les muscles lors de chaque impact au sol, et à la restituer dans chaque foulée.
C’est comme donner un effet « trampoline » à tes jambes, rendant ta course plus dynamique, efficace et résistante aux impacts.
Pourquoi les coureurs ont-ils besoin d’un entraînement à la mobilité ?
La course à pied développe l’endurance, la force et la résistance mentale, mais elle ne permet pas à votre corps d’atteindre l’amplitude entière des mouvements. C’est pourquoi il est important de compléter votre course à pied par un entraînement à la mobilité.
Le travail sur la mobilité est le chaînon manquant dans la routine de nombreux coureurs. En améliorant l’amplitude des mouvements des articulations et la souplesse des muscles, il rend chaque accélération plus fluide et plus efficace. Il réduit également le risque de blessures et de surmenage, ce qui vous permet de rester cohérent dans tes entraînements.
